返回目录复原力是指你怎样使自己恢复精力，而不是你怎样忍耐
[A] 作为经常旅行的人和一个两岁孩子的父母， 我们有时会幻想当我们坐上飞机后,在没有手机、朋友或者 电影让我们分心的情况下，能够完成很多工作。(39)我们急匆匆地把所有地面上的工作做完:打包行李、过安 检、打最后一通工作电话、相互打个电话,之后再登机。然后,当我们想要在飞机上享受这个完美的工作时间时， 我们却什么也没做。甚至更糟糕的是，在我们刷新了邮件或者重复阅读了同一份研究报告后，等到飞机着陆时， 我们已经精疲力尽,无法再继续处理已经不可避免地堆积起来的邮件了。
[B] 为什么乘飞机会如此消耗我们的精力呢?我们只不过是坐在那里,什么也没做。为什么我们不能更坚 强、更有复原力和决心地投身工作,这样一来我们不就能完成给自己设立的全部目标了吗? (43) 根据当前的研 究，我们已经意识到,问题不是出在我们忙碌的日程或者飞行本身,而是出在我们错误地理解了复原力的含义以 及过度工作带来的影响。
[C] 人们通常会采取一种军国 主义般的“强硬”态度来对待复原力和决心,就像一个海军陆战队战士在泥地 里跋涉前行、一个拳击手再战一回合或者是一个足球运动员从地上爬起来再踢一场比赛。(45) 我们相信我们 咬牙坚持得越久，我们就越坚强,因此我们就越成功。然而，这整个观念从科学上来说是不准确的。
[D] 正是缺少的恢复期夫夫但碍了我们总体的复原力和成功能力。(36)研究发现，纳乏恢复期与健康和 安全问题的高发生率起间有着直接的联系。尚缺乏恢复期不管是由于脑手里想着 工作而无法安心睡觉，还 是因为总是盯着手机而产生持续不断的认知唤醒会 导致我们的企业每年损失620化美元的生产力。
[E] (40) 仅因为我们的工作停止了，并半意味着我们在恢复。 我们有时在下年6点“停止”工作，但是之后 我们会用一晚上的时间来设法解决工作的问题，在吃晚似的时候谈给工作，睡着的时候还在混考着明天我们会 有多少工作要做。在最进发市的一项研究中，挪威研究者发现,78的挪成人已经成了工作狂。科学家引证 “沉建工作”的定义为“受不能控制的工作动机服使而过度关注工作，以及对工作投入如此多的时间和精力， 以致损害其他的重要生活领城。"
[F) 我们认为符合这一定义的人群包括了美国大多数的劳动者，这也促使我们在美国开展了一项关手沉迷 工作的研究。我们的研究将使用来自一个大医疗公司的大型企业数据集来检验科技是如何延长我们的工作时 间，从而手扰了必要的认知恢复，导致了巨额的医疗费用和企业营业成本。
[G) (44) 对手复原力的误解往往根植手很小的时候。那业努力救孩予要有复原力的父)或许会因为一个 高中生熬找到凌展日点来完成一个科学展上的项目而赞杨他。这真是对复原力的一种扭曲! 一个有复原力的 学生应该是充分休息的。当一个疲务不堪的学生去上学时他疲劳驾驶，冒着撞伤路人的风险:他没有认知资源 来很好地完成英文测脸:他和朋友相处时自控力较低而在家里，他对待父母也会情绪多变。过度工作和精疲力 竭与复原力背道而馳，而我们小时候养成的环习惯只会在我们进入职场后不断被收大。
[H] 正如吉姆，勒尔和托尼，施瓦读所写的，如果你在表现区花太多的时间，你就需要在恢复区花更多的 时间，否则你就会有精疲力竭的风险。调动资源来“努力尝试”需要耗费很大的精力来克服你当前较低的唤醒水 平。它也会加刷疲务感。因此，我们越是因为过度工作而失去平衡，北越能体现出能让我们回归↑衡状态的 活动的价值。恢复期的价值会随着我们需要完成的工作量的增加而相应提高。
[I] 那么我们该如何恢复精力、增进复原力呢? (42) 大多数人会认为，如果你停止执行某项任务,如回复电 子邮件或者写论史，你的大脑会自然而然地恢复,所以当你这一天的晚业时候或者第二天早上再开始工作时，你 就又变得精力充沛了。但是想必每位读者都有这种时候，即当你在床上躺了几个小时却还是无法入时，因为你 的大脑还在思考工作的事情。如果你在床上躺了八个小时，你可能已经体息了，但是第二天仍然感觉疲备。这 是因为休息和恢复是不一样的。
[J] 如果你想在工作中增进复原力，那么你就需要足够的内在与外在的恢复期。正如研究人员鏵吉尔斯达、 克罗普里和吕德斯泰特在他们2014年发表的论史中所写:"内在恢复指的是较短时间内的放松，其发生予工作 目框架内或以预定或未预定的维暂体息形式的工作设定内，当之前任务所需要的脑力或体力督时减少成耗尽 时，通过转移注意力或者转变工作任务来实现。外在恢复指的是工作之外发生的行为例如，工作日 之间的 空闲时间以及周来、公其假期或其他假期。”如果下班之后，你在床上闲躺着，但是被手机上的政治评论所慧怒， 或者因为思考如何翻新家装的决定而焦虑不安的话，你的大脑根本无法从高度精神觉醒的状态中得到休息。 (37) 我们的大脑跟我们的身体一样，都需要休息。
[K] 如果你真的想要增进复原力，你可以从有策略地停止工作开始做起。通过创造内在的与外在的恢复期 而为自己提供资源,让自已坚强起来。(41) 艾米.布朗克森描述了如何利用科技来控制自己过度工作的行为， 从而在工作日有策略地停止工作。地建议人们下载Instant或Moment等应用程序来记录自己每天打开手机的 次数。也可以使用像omime成Unplugged达类应用程序有策略地安排自动飞行模式来设立无科技区。一般人 每天会打开手机150次。如果每一次分神只占用1分钟的话,那么一天中会分神2.5个小时。
[L] 除此之外， 你也可以每隔90 分钟进行一次认知体息，以使自已恢复精力。 尽量不要在办公桌前吃年餐， 而是出去走走或者找朋友聚聚但是别谈工作了。 (38) 体完所有的带薪假期，这不仅能够让你拥有恢复期， 而且能够提高你的工作效率,增加晋升机会。
[M] 对于我们而言，我们已经开始用飞行时间作为非工作时间，因此该是沉漫在这段恢复期的时候了。歧果 还是非常不错的。我们往往在登上飞机时已经很累了，而机舱里拥挤的空间和不稳定的网络只会让工作更有执 战性。现在我们不再递流而上，而是放松睡觉、看电影或者听音乐。这样当我们下飞机的时候就不会再感到精 疲力尽了，而是感觉恢复了活力，准备好重新进入工作区了。